p max

Można spróbować relaksacji przed snem: medytacji prowadzonej, relaksacji Jacobsona albo Shultza czy ASMR. Na mnie działa najlepiej to ostatnie i jak mam taki dzień, że nie mogę zasnąć to po tym w pół godziny max zasypiam :P Brzmi ciekawie. Będę próbować :-))

[...] całkowitą anonimowość. Kurcze 2,5 białka na kilogram masy ciała ?? = 262 białka na dzień. Ja dostarczam organizmowi dziennie około 100g z odżywki proteinowej i 80 - max 100 z jedzenia = 180 - do max 200g białka na dzień i naprawde ciężko jest wszamać więcej białka. 320 ww to dam rade bez problemu , sa też tańsze od białka ale z tym [...]

[...] w szczycie :-)) 7. i 8. Pąąpa %-) Wrażenia ogólne: Regres niemal wszędzie ale i tak jestem zadowolona jak na powrót po chorobie :-) Przerwy lekko mi się wydłużyły - max do 60sek. Podchodzą do wznosów z opadu senność mnie złapała. To taki typ treningu po którym myślisz, że go odwaliłaś a po tym jak usiądziesz to nagle okazuje się, że nie [...]

[...] 6kg/ 6kg 6kg/ 6kg 6kg/ 6kg 6kg/ 6kg 6kg/ 6kg 5,5kg/ 5,5kg x23 5kg/ 5kg x20 2s 4kg +brzuch obwodami x3 brzuszki na piłce x20 skosy na piłce x15 strona turlanie pod siebie max aero brak @@-) http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png 1. Przy 35kg momentami tyłek mi podnosiło. 2. Nie wiem czy w ogóle powinnam zliczyć tę ostatnią serię bo [...]

[...] sumo 30kg 15/13/13 25kg 15/14/14 - uginanie ramienia w oparciu o kolano 3kg 15/15/15 3kg 15/15/15 - wypady dalekie 2*9kg 14/12/11 2*7,5kg 13/12/11 - brzuszki na pilce max 23/20/20 30/24/23 http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png Trening tylko po porcji BCAA, oj nigdy więcej #-P Słabo mi się robiło, mroczki... blee. Jedyny plus to to, [...]

[...] 6kg/ 6kg 6kg/ 6kg 6kg/ 6kg 6kg/ 6kg 6kg/ 6kg 5,5kg/ 5,5kg x23 5kg/ 5kg x20 2s 4kg +brzuch obwodami x3 brzuszki na piłce x20 skosy na piłce x15 strona turlanie pod siebie max aero 40min power-walka http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png 1. Zgniotło mnie i to 2razy #-P%-) 2. Ok. 3. Ostatnie 2-3 powtórzenia była walka na maxa aż słabo mi [...]

[...] 3kg 15/15/15| 3kg 15/15/15| 3kg 15/15/15 - wypady dalekie 2*8kg 15/13/12 (zrobiłam chodzone dalekie) 2*7kg 15/15/15| 2*9kg 14/12/11| 2*7,5kg 13/12/11 - brzuszki na pilce max 20/21/18 25/22/20| 23/20/20| 30/24/23 http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png Obwody 6-8 Znowu do przodu :-D Pierwszy obwód zawsze dobrze idzie bo jeszcze świeża w [...]

[...] sztangielek po 20kg każda bokiem w górę 3 serie po 10 powt Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40kg x 12, 40kg x 10, 40kg x 8 Spięcia brzucha 3x15 Skłony boczne z hantelką 2x max na stronę Podciąganie nóg do klatki 3x15 Na brzuch będę zwiększał ilość powtórzeń sukcesywnie +30 min bieg Dieta: [...]

https://i.imgur.com/UjcsIrs.jpg Mike Roach/Zuffa LLC via Getty Images Khabib Nurmagomedov nowym numerem jeden rankingu najlepszych zawodników bez podziału na kategorie wagowe Organizacja UFC zaktualizowała swoje rankingi po gali UFC 254, i jak można się było spodziewać, Khabib Nurmagomedov dostał to, czego chciał. Niepokonany mistrz wagi lekkiej [...]

[...] maksymalnej ilości powtórzeń jaką jesteśmy w stanie na tym ciężarze. I tak weszło 5x60 / 5x70 / 3x80 / 3x90 / 100 x3 :-D Teoretycznie 100kg to mój ostatnio mierzony max, dzisiaj wszedł na 3 powtórzenia... były by 4 ale przy zejściu w dół coś mnie zdekoncentrowało i sztanga poszła do przodu i na glebe... Myślę, że 1RM byłby w okolicach [...]

Dzisiaj dobry WODzik :) EMOM 16' 40s max / 20s rest 1. Run 2. Row 3. Plank 4. Air Squat Bieganie jak to bieganie, szybciej niż zwykle Wiosło w każdej rundzie 14cal Plank w ramach lekkiego odpoczynku Przysiady 35/33/30/30 AMRAP 12' 30x DU 20x Jumping Lunges 10x Burpee Dable leciały na ciężkiej lince, pompa w przedramionach że hej !! Podskoki [...]

[...] a tak to cóż. Po rozgrzewce już lepiej się czułam i energia wróciła :-). To akurat prawda - oszczędzam dół pleców w sezonie startowym. Biorąc pod uwagę, że mój ostatni max był na poziomie 160kg to powinienem wczoraj dźwigać 130kg - celowo zszedłem 10kg. I tak, funkcjonuje dzisiaj bez żadnych dolegliwości :-D Ripley - a może jakaś delikatna [...]

Dzisiaj małe combo, czyli mój trening + tablica (bo fajnie wyglądało) 5x 3min pracy / 3min rest 10x Front Squat @60kg 10x Box Jump max cal Row Wynikiem każdego 3 minutowego okna jest ilość cal i tak odpowiedni 35/37/32/30/28 Fajny zestawik - polecam spróbować :) 4 Rounds 50x Walking Lunges 30x Situps 15x Pullups Wykroki dały popalić #-P Czas [...]

[...] EMOM 10' 3x Chin Up + 3x Deadlift 70kg Battle Rope Tabata 4 minuty 20s ON / 10s OFF 1. Slam 2. Wave 3. Outside Circles 4. Snake CORE 2x 5L/5R-4/4-3/3-2/2-1/1 Single leg V-Up Max boat pose hold Na ciągach ostatnia runda była już na maxa ciężka @-| 4-minutowa zabawa z battle rope i puls wszedł powyżej 90% HRmax #-P WOD dzisiaj techniczno-siłowy

[...] Pozostałe 3 robią synchronicznie 150 situpsów, trzymając się pod łapy - jak Marines na Hell Week %-) TC 10' Poz skończeniu 150 situpsów w pozostałym czasie do końca TC max distance Row. Każdy team miał do dyspozycji 2 wioślarze. Zmiany dowolne. Wynikiem był sumaryczny dystans na obu wioślarzach. Tu nakręciliśmy 2891m WOD 3 5x C&J 25/40kg [...]

Walentynkowo-urodzinowy DT Trening troche przerywany, ale zrobony. Trening B, I raz 3 obwody po 10 Rozgrzewka: orbi 8min, przysiady, HIM, HAM 1) plank max czas 30sec/ 29sec / 28sec 28sec / 25sec 2) Martwy ciąg ze sztanga R:20kg / 34kg / 38kg / 40kg 34kg / 38kg 3) Wykroki z hantlami 3,25kg / 3,5kg / 3,5kgx(5+) 3,25kg / 3,5x(5+5+5) 4) [...]

[...] z hantlami 7kg(wyzsze podwyzszenie) / 7kg(niższe, ok 90stopni), 7kg(niższe)x20 5kg / 7kg / 7kg 5) wznosy z opadu na piłce 10x / 10x / 10x 15x / 12+3x 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 10x / 3x(niższa ławka)+7x(wyzsza) / 11x (wyższa) 15x / 10+5x 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia 2,5kg(na reke) / 2,5kg / 3,25kgx(5+3+2) 2kg na reke / [...]

[...] i wywaliliśmy we dwójkę ponad 1,5l wódki ,a rano byłem na treningu. Byłem lekko zamulony ,lecz wykonałem normalny trening. Trening zacząłem od łydek- oślę wspięcia jednonóż- max powtórzeń lewą nogą, taka sam ilość prawą i znowu L , P i L i P noga, to była moja jedna seria wykonałem takich 5- same łydki trenowałem 20min! Później prostowanie ud, [...]

[...] osoby. :) Moim zdaniem osoba młoda zdrowa aktywna sportowo (siłownia ,odważniki kulowe) i zawodowo nie obejdzie się bez zwiększenia i to znacznie podaży węgli i to głównie max złożonych pochodzących z dobrego pieczywa ,kaszy,płatków owsianych czyli z tego co tak jest potępiane w ŻO Kwaśniewskiego. Udowodnij,że u "Kwaśniewskiego" nie można [...]

[...] PULL 10-12-14 wszystko po 40kg. za malo troche obciazenia dalem :/ przerwy po 30 - 1 min -Uginanie ramion ze sztanga 4x12 - 22.5x4 - przerwy 30sek, technika wzorowa, pompa max :) po treningu dodalem 13min aerobow na stepperze, i wracalem do domu 30 min :) wiec taki spacerek relaksujacy na koniec :P miska standardowo. nic wegli nie obcinam [...]